Kontorergonomi på hjemmekontoret er et problem, der er værd at overveje. Du skal tænke over din kropsholdning, og hvordan du sidder eller står. I denne artikel vil vi give nogle tips til, hvordan du gennem dit hjemmekontors indretning og design kan maksimere de ergonomiske fordele herved.
Sørg for, at dit skrivebord ikke er for højt eller lavt til dig. Dette kan du opnå på flere måder, eksempelvis ved at vælge et skrivebord med hæve sænkefunktion, når du skal indrette dit hjemmekontor. Alternativt kan du altid justere højden på din stol, så den passer lige til dig. Hvis det er muligt, så prøv at få en ergonomisk stol med justerbar højde og rygstøtte, så du kan indstille den efter dine behov (for eksempel: lændestøtte eller justerbar ryg). En god stol vil også hjælpe med at forhindre rygsmerter i at udvikle sig over tid på grund af dårlig kropsholdning, mens du arbejder hjemme på din computer hele dagen lang!
Vær sikker på, at der ikke er nogen forhindringer foran dig – brug et lille bord om nødvendigt. Hold genstande, der kan distrahere dig ude af syne – enten ved at flytte dem væk eller dække dem til med noget som f.eks. en klud eller skærm osv. Sørg for, at der ikke er skarpe lys, der skinner direkte ind i øjnene udefra gennem vinduer osv., især når arbejder om natten (eksempelvis fra byggepladser, trafik og lignende)!
Skaf dig nogle høretelefoner af god kvalitet, og lyt til afslappende musik, mens du arbejder på projekter – dette hjælper med at reducere stressniveauet og forbedrer også koncentrationsniveauet!
Sid altid oprejst i den korrekte position. Når du sidder ned, skal du sørge for, at begge fødder er fladt på gulvet, ikke krydse ben, da dette kan forårsage cirkulationsproblemer efter længere perioder med at sidde ned og udføre arbejdsrelaterede kontoropgaver såsom at skrive e-mails osv. Hvis du står op, mens du arbejder, så tag regelmæssigt pauser hvert 30. minut eller deromkring, hvor det er muligt ved at gå rundt i 2-3 minutter, før du vender tilbage til arbejdet igen… Dette hjælper blodet med at flyde ordentligt gennem kroppen og forhindrer, at trætheden sætter sig for hurtigt i løbet af lange arbejdsdage.
Hold altid hyppige men korte pauser i stedet for få og lange pauser, når det er muligt. For eksempel; tag 1 pause hvert 15. minut i stedet for 1 pause hver 2. time. Du bør altid opretholde god holdning, når du står stille, uanset om du taler ansigt til ansigt (trods dette formentlig er en sjældenhed på hjemmekontoret) med en anden eller blot tålmodigt venter i kø et eller andet sted. At stå bøjet forover gør ikke andet end at belaste rygsøjlen unødvendigt, hvilket forårsager ømhed og smerter senere.
Husk også, at når du bruger en bærbar computer til arbejdsformål, skal du sørge for, at den har et eksternt tastatur (ikke kun det, der er indbygget i den bærbare computer), da dette vil hjælpe med at forhindre gentagne belastningsskader, såsom karpaltunnelsyndrom (seneskedehindebetændelse), i at udvikle sig over tid!
